Trenuj, by zwyciężać

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najmocniej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie nowoczesnia.
Joe Friel – uwielbiany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dobranych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy podczas sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania, a także wytwarzać solidność mięśni, stosując świeże podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest komponent mentalny i jak produktywność psychiczna wpływa na efektywność treningów, a także twoją skuteczność w trakcie zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele posiadają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka gromadzi szczegółowe dane dotyczące:

• Pomiaru mocy: zastosowania najnowszych technice i osiągnięć nauki w trakcie każdego treningu
• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia trafnego planu na podstawie wartości
wskaźnika TSS
• Planowania jednostkowego: dopasowywania planu treningowego do jednostkowych potrzeb
sportowca w celu zastosowania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
• Testów kontrolnych: zastosowania wyników z testów ergonomicznej mocy progowej, wydolności
tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i poręcznego tętna progowego do oceny
postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)
• Szczytu formy i taperingu: zniżania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
przed najważniejszymi zawodami
• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
z wykorzystaniem najbardziej innowacyjnych i wszechstronnych narzędzi opracowanych poprzez Joe
Friela
• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
• Treningów kolarskich: ukierunkowania na udoskonalenie wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i
odporność mięśniową oraz doskonalenie umiejętności prędkościowych

Kolarstwo to coś więcej niżeli tylko sport polegający na jeżdżeniu rowerem. Dla wielu staje się stylem i filozofią życia. Tak właśnie było w moim przypadku. Całe życie związałem z rowerem i wiem, że to wspaniała droga, która pomaga stawać się lepszym każdego dnia. A Biblia treningu rowerowego Joego Friela wykracza poza ramy charakterystycznego poradnika. Jest to kompendium wiedzy dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Podkreślam słowo „każdego", bo wszyscy znajdą tu coś dla siebie – zawodowcy, pasjonaci i amatorzy.
Czesław Lang