Bret Contreras opracował metodę budowy kształtnych, jędrnych i silnych pośladków. Pomoże ci ona uzyskać wymarzoną sylwetkę oraz osiągać coraz ulepszone efekty w różnorodnych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedzą się, jak ustabilizować pozycję ciała w trakcie biegu.

Crossfiterzy i trójboiści znajdą produktywny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki kształtowania pośladków i budowania stabilnej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, prędkość i zwinność.

Ta książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki treningu mięśni pośladkowych: poznasz zróżnicowane odmiany podstawowych ćwiczeń, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ciąg i przysiad, dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak dobierać je do swych celów treningowych, odnajdziesz przykładowe szablony treningów, dostosowane do przeróżnych celów i upodobań, poznasz proste zasady planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki, otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dostosowane do stopnia nowoczesnia, dowiesz się, jak stworzyć własny program treningowy, aby wydajniej realizować swoje cele.

Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest rewelacyjnym uzupełnieniem wiedzy przystępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego oraz bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź wydajny jak lampart (K.

Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe) oraz postępowy trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany jednocześnie do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.

Bret Contreras zmienił sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy trenują pośladki. Jest twórcą sztandarowych ćwiczeń na mięśnie pośladków, jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe (glute bridge) ze sztangą, żabki (frog pump) i niemal wszystkie odmiany mostkowania lub wyprostu bioder z obciążeniem.

Wymyślił wyprost tułowia skupiający się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku i odwodzenie bioder w leżeniu bokiem i inne modne ćwiczenia pośladków.

Spopularyzował obracanie stopy wewnętrznie w ćwiczeniach na odwodzenie bioder w płaszczyźnie czołowej i przyczynił się do rozpowszechnienia w treningu pośladków taśm mini band i gum. To dzięki niemu trening na maszynach, wyciągach, bramach i realizowanie szerokiej liczby powtórzeń wróciło do łask trenerów.

Bret stworzył także terminologię dotyczącą wektorów siły, dzięki której można odróżnić różne ćwiczenia pośladków i łatwiej jest ułożyć program treningowy. Ta lista nie ma końca... Wysiłki badawcze Breta doprowadziły do rewolucji w sposobie, w jaki trenujemy pośladki - w tym temacie nie ma sobie równych na świecie.

Trening mięśni pośladkowych to zatem książka absolutnie nieszablonowa, a podana w niej wiedza będzie przydatna niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, zawodnikiem, fizjoterapeutą, czy też po prostu kimś, kto chce poprawić wydajność i wygląd swych pośladków.

dr Brad Schoenfeld (fragment Przedmowy) Ta książka to prawdziwa biblia w dziedzinie treningu pośladków. Niezależnie od tego, czy celem jest niebanalny wygląd, sprawność, czy siła - znajdziemy tu rzetelne informacje, poparte jednocześnie wiedzą naukową, jak i wieloletnim doświadczeniem Breta Contrerasa.

Za najszczególniej ergonomiczną część książki uważam tę, w której autor dzieli się swoimi przepisami, złożonymi z przeróżnych elementów - czyli ćwiczeń. Przedstawił także szablony planów treningowych dla osób na przeróżnych poziomach innowacyjnia oraz rozwiązania najczęstszych problemów.

Holistyczne ujęcie tematu i czytelna, uporządkowana struktura książki czynią ją podręcznikiem, do którego będę wielokrotnie wracać. Anna Woźniakowska, mistrzyni Polski, Europy, a także medalistka mistrzostw świata bikini fitness; trener personalny i specjalista ds.

żywienia i suplementacji Jako kulturysta - zawodnik i trener - znakomicie wiem, że odtłuszczone, idealnie wyglądające pośladki to dowód szczytowej formy. Jednak samo odtłuszczenie nie starczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, jak tworzyć masę mięśniową.

Bret Contreras wyjaśnia, jak wydajnie użyć podstawowe ćwiczenia angażujące pośladki (przysiady, martwe ciągi itd.) oraz ukazuje zestaw pionierskich ćwiczeń i technik, które pomogą szybciej i bezpieczniej osiągnąć zamierzone wyniki.

Poza tym w dostępny sposób ukazuje zagadnienia dotyczące hipertrofii mięśniowej, optymalizacji diety redukcyjnej, układania treningów i ich periodyzacji. Książkę polecam zarówno tym, którzy stawiają pierwsze kroki na siłowni, jak i zaawansowanym zawodnikom, a także trenerom.

Radosław Słodkiewicz, wielokrotny mistrz Polski, mistrz Europy, a także mistrz świata w kulturystyce, trener poprawnie rozwinięte mięśnie pośladkowe stanowią bardzo znaczny komponent życia codziennego człowieka.

Nie mówię tu jedynie o aspektach wizualnych,przede wszystkim o funkcjonalności. Bóle dolnego odcinka pleców, kompensacja ruchu poprzez pozostałe grupy mięśniowe i wiążący się z tym dyskomfort to kanon naszych czasów, zwłaszcza dla ludzi skazanych na pracę za biurkiem albo za kierownicą samochodu.

Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, fizjoterapeutą, czy po prostu kimś, kto chce poprawić wygląd swych pośladków, powinieneś przeczytać Trening mięśni pośladkowych. Jakub Mauricz, szkoleniowiec, dietetyk, promotor zdrowia www.mauricz.com www.b-well.pl Ta książka pozytywnie nas zaskoczyła.

Bret Contreras wnikliwie i niebanalnie ujął aspekt anatomii, biomechaniki i techniki treningowej prostego ćwiczenia, jakim jest unoszenie bioder w podporze grzbietu. Z badań wynika, iż to właśnie ono w największym stopniu angażuje mięśnie pośladkowe, a więc nadzwyczajnie pasuje na punkt wyjścia do budowy kompleksowego programu treningowego.

Dla nas, fizjoterapeutów i trenerów propagujących ruch, ta książka będzie znakomitym narzędziem. W przezroczysty sposób poprowadzi poprzez meandry kompleksu lędźwiowo-miedniczno-biodrowego, demonstrując przy tym kwestie techniczne każdego ćwiczenia.

Zwieńczeniem systemu Contrerasa jest przedstawienie przekazywanej wiedzy w postaci treningu z periodyzacją. Polecamy tę książkę wszystkim, którzy mają do czynienia z ruchem i chcą go lepiej zrozumieć, a także produktywniej zastosować.

Tomasz Fijołek, Łukasz Kłos, FizjoTerapia HD